國內針對兒童少年採用強度小量大的訓練法。這種訓練法的特點是以有氧代謝為基礎的一般耐力訓練，能讓速度力量的提高與兒童少年身體發育相適應，骨骼、韌帶、關節以及心血管系統得到較好鍛鍊，並保證在4～5年後能顯著提高訓練強度和量，讓孩子的身體素質與技術得到協調發展，防止兩者出現失調現象。【引自教材】
每次訓練，林老師先帶程帆做熱身運動，拉伸肌肉和韌帶，為後續的練習做準備。
練了幾組後，她開始蹲距式起跑教學：「在起跑之前，你要先把起跑器調整到適合你的位置，調整好後就開始蹲距式起跑的四個階段，一是『各就位』階段，你需要調整自己的準備姿勢。二是『預備』階段，雙髖抬高，調整起跑姿勢。三是『後蹬』階段，你要用力蹬起跑器，獲得反作用力，然後擺動雙臂，進入最後的『加速』階段，這個階段不要太早抬頭，差不多20-30米左右再伸直軀幹。」
林老師一邊講解，一邊演示，雙腳用力往後一踏，整個人幾乎是彈出去的，低頭跑了二十多米，她抬起身，慢慢停下腳步，小跑回程帆身邊，說：「你來試一下。」
程帆點頭，走到起跑器前，在老師的指導下調整起跑器，然後兩手撐地，擺好自己的「各就位」姿勢。
林老師蹲在她身邊，一點一點掰她的細節，「頸部背部不要太緊張，放鬆點。兩隻手間距略寬於肩寬，後面膝關節觸地……」
就這樣，程帆的訓練開始了。
體育訓練真的很辛苦，程帆這段時間流的汗已經比過去幾年流的加在一起還要多。林老師還說因為她年紀小，沒有給她上較大重量的負重練習，目前主要開始速度素質與協調能力的訓練，並加強一般力量和靈敏素質。
她的訓練日常都是躲閃跑、之字型跑、5米急起急停折返跑、各種平衡練習，學習各種起跑動作，快速後蹬跑、跨步跳、單足跳、跑台階、輕負重跑跳，還有間歇跑、重複跑、變速跑等等等等。
還有訓練後的拉伸按摩，用筋膜刀松解過程那叫一個酸爽。程帆覺得自己夠能忍了，都扛不住這東西，要不是被人按住，她差點痛飛出去。
要是這會兒有人拍照，絕對能拍下不少程帆的丑照。
她為體育做的努力家裡人都看在眼裡。別家小孩還在睡覺，帆帆就已經起床慢跑，每天放學還得在學校訓練，衣服上都能擰出汗水，晚上還要寫作業看書。她們在一旁看著都為她感到辛苦。
安秀都覺得這孩子年紀雖小，心性卻比許多大人都要堅韌。
作為長輩，支持的方法有限，只能為孩子做好後勤工作，補充好營養。
到了寒假，程帆從體育老師那領了訓練計劃，就和家人一起飛回中南市，與爺爺團聚。
她的寒假依舊忙忙碌碌。
吃飯時間，安秀忽然想起一件事，「老程，今天你堂嫂打電話來，二十五晚上要辦孫子的周歲宴，讓我們全家都去吃酒。」
程林手中夾菜動作停下來，看向女兒和孫女，「你們怎麼說？」
他和妻子都清楚，程帆對程家的社交半點不感興趣，去不去全看樂樂。樂樂不去她也不去，樂樂若願意出門，帆帆就在媽媽身邊當個保鏢。
程風垂著眼沒有開口。自上次壽宴之後，她就再沒出席過酒席，寧願待在京市學習，都不想揣測那一張張和藹可親的面孔背後究竟是什麼想法。
只是…程風心中泛起些許恨意，恨這個不公的世道，明明錯的不是我，憑什麼是我退讓？
我偏要好好活著，帶著女兒，堂堂正正站在這些人面前。
程風抬起頭，堅定地說：「我和帆帆也去。」
安秀程林夫妻頓時一臉喜色，程林連聲道：「好好，那咱們到時候一起去。」
安秀給女兒夾了一筷子菜，「我明天讓店裡送些衣服來，帆帆要上學，樂樂你給她多挑幾件。」
「好。」
程帆對酒宴沒什麼興趣，但對新衣服很期待。程風非常懂女兒的審美，大概是受灰暗童年的影響，她喜歡色彩明亮的衣服，尤其鍾愛粉色，只是平時不說而已。
可能覺得自己不是程家親生的小孩，所以她從不主動開口要東西，也很少提出自己的需求。
這讓程風一直很心疼這孩子。
她沒有真正養育過孩子，但哥哥的兒子程周剛好是程帆的對照組，她剛被拐到楊家時，帆帆就跟程周差不多大。程周白白胖胖，表達能力強，程帆又瘦又小，沒接觸過多少人，不大會說話，只會用眼睛眼巴巴看著自己。
後來不知道聽了誰的話，她開始叫自己媽媽。一開始程風很討厭她，可她會在楊家夫妻對自己動手的叫來楊耀祖保護自己，會跑到山上去給自己找吃的。
她黝黑的小手裡有時藏著野果，有時是鳥蛋，有時是蟲子，還有一些她認不出來的肉。
楊耀祖有次清醒了些，就告訴她這孩子也是被買來的，從那之後，程風就把帆帆當自己親生女兒了。